DIA MUNDIAL DE COMBATE AO FUMO

DIA MUNDIAL DE COMBATE AO FUMO

Texto: Assessoria de Imprensa da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA

Corrida Ajuda Fumante Abandonar Vício

Com uma orientação correta o fumante pode abandonar o vício e se tornar uma pessoa saudável com a ajuda da corrida. No início, apenas com o trabalho de caminhada, já é possível, segundo o educador físico Rogério Cardoso, da Fitlabore Assessoria Esportiva, de Piracicaba, melhorar o funcionamento do corpo com benefícios até psicológicos, que contribuem na luta contra o tabaco. “A força de vontade é o primeiro passo, mas não é suficiente para fazer o fumante abandonar de vez o vício. Faço trabalho de assessoria com pessoas que querem parar de fumar e buscam ajuda na corrida e exercícios físicos”, orienta.
Segundo reportagem do Jornal de Piracicaba, o piracicabano deve gastar só neste ano mais de R$ 39 milhões na compra de cigarro, segundo pesquisa da empresa IPC Marketing e Consultoria. Apesar do montante, a perda financeira nem se compara ao danos provocados à saúde do fumante. “A Fit Labore tem uma equipe de profissionais que atuam juntos para atingir os objetivos do cliente. Uma cardiologista ajuda o esportista nesta árdua tarefa de eliminar de vez o vício em nicotina. Com esse começo bem assessorado, as chances da pessoa concluir sua meta chegam a 100%”, diz Rogério.
Além disso, o professor comenta que Piracicaba é uma cidade privilegiada pela grande quantidade de parques e lugares arborizados para a prática da caminhada e corrida. Sem custo algum, apenas com um tênis nos pés, a pessoa pode sair para passear e aos poucos eliminar o vício. “Eu posso garantir que quem começa não consegue parar. Ex-fumantes se tornaram hoje viciados, mas em corrida, em saúde em qualidade de vida. Salvo algumas restrições, todos podem caminhar e correr. Para dar a largada basta começar a imaginar que em apenas quinze minutos, a pessoa já vai se sentir melhor, mais feliz. E tudo isso influi diretamente em seu trabalho e relacionamento com a família e amigos”.
Para combater o fumo, o Governo tem colocado em prática medidas que segregam cada vez mais os fumantes, como por exemplo, a proibição de fumar em estabelecimentos até mesmo parcialmente cobertos e a última decisão, em março, onde a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) decidiu proibir a adição de substâncias que dão sabor e aroma aos cigarros e outros produtos derivados do tabaco, como os mentolados e os de sabor cravo, chocolate e morango. “Já vi casos surpreendentes de pessoas que pararam de fumar depois de começar a correr. Basta um empurrãozinho da própria consciência”, comentou Rogério.

Fit Labore – www.fitlabore.com.br

Piracicaba

Professor Rogério Cardoso – (19) 9344-4935rogério@fitlabore.com.br

Rogério Cardoso é educador físico formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), pós-graduado em Treinamento Desportivo pela Universidade Gama Filho e pós-graduado em Geriatria e Gerontologia pela UNATI/UERJ.

Fuja do desânimo no exercício

Especialistas em fitness dão dicas para evitar a preguiça e o desânimo na atividade física

Fonte:nytimes.com 

Corredores tropeçam, iogues bocejam e até mesmo os mais musculosos fisiculturistas ficam entendiados.

Mas, para o fisiologista do exercício Tom Holland, que já treinou pessoas em praticamente tudo – de perda de peso para escalar montanhas até preparação para correr maratonas – o mais importante é estabelecer uma data.

“Pode ser um casamento, uma corrida ou uma reunião. É preciso fixar uma data”, afirma Holland, autor do livro Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag (ainda sem tradução para o português).

“Precisamos de metas claras e definidas. Uma resolução de ano novo ou um desejo de perder peso não é suficiente.”

E se o objetivo for grande, corte-o em pedaços menores. “Eu treino muita gente para correr maratonas. Fazer 5Ks (cinco quilômetros) e meias-maratonas é amelhor forma de adicionar pequenas vitórias ao longo do caminho.”

Às vezes, diz ele, o truque é fazer com que a mente desligue daquilo que está sendo feito. “Se o objetivo é perder peso, tirar o foco da perda de peso ajuda”, diz ele.

“Veja o que deixa as pessoas animadas e deixe-as tão absortas no treino que as coisas simplesmente acontecem.”

Se a meta é correr, Holland, muitas vezes, correr com seus alunos.

“Você não pode motivar, mas pode fornecer incentivos”, ensina Holland, que também é formado em psicologia do esporte. “A ciência está em encontrar um objetivo que é desafiador, mas não desafiador demais.”

Como diretora nacional do Instituto de Formação de Fitness Equinox, Geralyn Coopersmith é encarregada de treinar os instrutores para a cadeia de academias Equinox. Para ela, não é a motivação que incentiva as pessoas a seguir adiante. 

“As pessoas ficam motivadas quando colocam uma roupa de banho que serve nelas” diz Coopersmith.

“Nós precisamos dar a elas objetivos mensuráveis."

Ela recomenda que os treinadores crescentem algo à rotina dos alunos a cada semana.

“Talvez seja apenas beber mais água todos os dias, ou gastar 15 minutos extras na esteira. Também perguntamos aos alunos o quanto eles estão, em uma escala de um a 10, propensos para fazê-lo”, ensina ela.

Para a instrutora de fitness Amy Dixon, criadora de uma famosa série de ginástica vendida em DVD, variedade é o tempero do entusiasmo no treino. Para ela, ir à mesma aula de ginástica toda semana é o caminho mais rápido para o desânimo. Se cinco aulas por semana é a regra, ela aconselha deixar de ir uma vez e ir acrescentando outra nova a cada sete dias.

“Adoro ver meus alunos assíduos nas aulas de outras pessoas. Como professora, sei que é importante fazer isso”.

Para manter a boa e velha motivação, diz Amy, a dinâmica de uma aula de fitness em grupo é algo poderoso.

“A energia coletiva guia, mantém motivado, e fornece aquele extra que, por vezes, falta nas aulas individuais.”

Jessica Matthews, uma fisiologista do exercício do American Council on Exercise, sugere agendar o treino como se fosse um compromisso importante.

“As pesquisas têm demonstrado que o hábito do exercício se estabelece em cerca de 21 dias”, afirma Jessica, que atua em San Diego, Califórnia.

Aplicativos monitoram exercício físico

Apps para celular possibilitam avaliar gasto calórico, batimento cardíaco e percurso em diversas modalidades esportivas

Fonte: JC Online

Já se foi o tempo em que a imagem de usuários de tecnologia estava relacionada a de geeks sedentários comendo hambúrguer na frente do computador. Hoje, hype mesmo é utilizar as ferramentas tecnológicas para combater o sedentarismo. Não importa a modalidade desportiva escolhida: corrida, natação, ciclismo, patinação ou mesmo esqui. Para cada atividade, há um aplicativo disponível que ajuda o candidato a atleta a atingir seu objetivo, seja perder peso, seja monitorar o batimento cardíaco. Os mais sociáveis ainda podem fazer amigos e compartilhar tudo pelas redes sociais.

É o que faz o consultor de tecnologia Ubirajara Faustino. Ele não desgruda do aplicativo RunKeeper na hora da corrida. E pense numa disposição. São entre 8 e 10 quilômetros diários, cinco vezes por semana. Às vezes no Parque da Jaqueira, outras no Sítio da Trindade, na Zona Norte do Recife. “Sempre gostei de fazer caminhada, mas não tinha controle sobre o exercício. Só contava as voltas que tinha dado na Jaqueira e depois dividia pelo tempo”, relembra.

Com o aplicativo, o esportista agora pode gravar todo o percurso que realiza. “A partir do momento que saio, ligo o RunKeeper e já dou o status do exercício”, comenta. O software usa a tecnologia GPS para gravar atividades físicas, inclusive as que não foram realizadas com o aparelho celular em mãos. É possível cadastrar a distância do percurso, o tempo, a velocidade média, quantas calorias foram queimadas e a trajetória.

Depois que o exercício é realizado, as informações são sincronizadas com o site do RunKeeper (www.runkeeper.com), onde os amigos do usuário, no site chamado de Street teammates, podem ter acesso ao histórico das atividades – e até dos quilinhos e gordura corporal perdidos pelo internauta. 

Se o objetivo for monitorar os batimentos cardíacos, também há acessórios que fazem a medição. “Tenho uma cinta que conecta por bluetooh. Se o batimento estiver alterado, posso diminuir a intensidade”, conta Ubirajara.

Outro que também acompanha os batimentos é o economista Henrique Moura, 33. Durante a corrida, ele dá uma paradinha, coloca o dedo na câmera do iPhone e verifica a frequência do seu coração. “É tudo programado. Coloco a idade e o aplicativo diz a frequência que seria ideal”, comenta.

Além do RunKeeper, o CardioTrainer também permite acompanhar com detalhes os treinos. Se ainda não tiver gostado dos dois anteriores, outra opção é o SportyPal, que também possui função de acompanhamento cardíaco. Apesar dessa ferramenta só estar disponível na versão PRO, a gratuita possibilita ao usuário analisar a trajetória percorrida, velocidade, tempo e calorias queimadas. 

E se a vibe é pedalar, o Run GPS Trainer é mais do que recomendado. Além das usuais ferramentas de medição de tempo, velocidade e distância, é possível fazer o download de mapas e comparar resultados com outros ciclistas da mesma área. O programa está disponível em português.

Opção ainda é o Runtastic. O software permite logar-se utilizando o perfil do Facebook. É possível consultar histórico de atividades e visualizar estatísticas dos treinos. Se o objetivo for a competição com os amigos, o Endomondo Sports Tracker também tem essa função, possibilitando determinar metas e observar as atividades feitas por outras pessoas.

Exercício físico e computador podem estimular cérebro de idosos

Fonte:minhavida.com

Estudo indica que atividades melhoram a memória e as funções cognitivas

Uma pesquisa publicada na revista Mayo Clinic Proceedings concluiu que a combinação de atividade física com o uso do computador pode ajudar a reduzir o risco de perda cognitiva relacionada à idade. O experimento foi realizado por pesquisadores da Clínica Mayo, em Minnesota (EUA), que analisaram mais de 920 pessoas com idades entre 70 e 93 anos. 

Os participantes completaram questionários sobre o uso do computador e atividade física em relação ao ano anterior. Com exames e outras análises, os especialistas encontraram sinais de comprometimento cognitivo leve - estágio entre a perda de memória normal e o início de Alzheimer - em quase 38% dos idosos que não se exercitaram e não usaram um computador, em comparação com aqueles que incluíram esses hábitos na rotina. 

Segundo os autores, o ideal é praticar exercícios moderados: caminhada, atividade aeróbica, musculação, tênis, ioga, artes marciais, levantamento de peso e utilização de máquinas de exercício. Eles afirmam que, embora o estudo tenha descoberto uma associação entre exercício combinado e uso do computador e melhora da função da memória, ainda não foi provada uma relação de causa e efeito. 

Mais de 40 anos? Largue as desculpas e comece uma atividade física

Se você tem mais de 40 anos e pensa que é tarde para começar a se exercitar, ou, talvez, que seu corpo já está fraco para suportar a carga de exercícios, é hora de repensar o assunto. O fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp, esclarece que a saúde só tem a agradecer quando se começa a praticar um exercício físico, mesmo se você nunca praticou nada. 

Raul Santo acrescenta que, nessa fase, são comuns doenças oportunistas e crônico-degenerativas, como hipertensão, diabetes, mau colesterol (LDL) elevado e até mesmo osteoporose - que, ressalta ele, também é consequência de hábitos trazidos pela vida toda, desde a infância. O exercício físico contribuirá com a melhora desses e outros quadros. 

Exames necessários

Para começar a praticar uma atividade, é sempre importante procurar um profissional. Esse médico realizará uma avaliação clínica, que declarará se você é apto ou não para o exercício escolhido. O clínico geral realizará testes, como glicemia, hemograma, níveis de colesterol etc. 

Depois dessa avaliação, é preciso fazer o chamado teste ergoespirométrico. Ele consiste em um exame realizado em laboratório - em esteira ou bicicleta ergométrica , onde a carga do exercício será gradativamente aumentada. Serão observadas as reações fisiológicas de acordo com a intensidade da atividade, como frequência cardíaca, pressão arterial e consumo de oxigênio, até chegar no consumo máximo de oxigênio que esse indivíduo suportou. Raul Santo explica que esse é o principal parâmetro na hora de definir qual é o limite do treino da pessoa. 

Aeróbico ou anaeróbico?

A base dos exercícios, nessa fase da vida, deve ser aeróbica, já que pode ser que o corpo não aguente uma carga mais pesada. "O que determina não é a modalidade, mas a intensidade aplicada em relação à frequência cardíaca", esclarece o fisiologista Raul. Desse modo, uma caminhada leve é um exercício aeróbico - e utiliza o metabolismo aeróbio, ou seja, demanda oxigênio para obter energia -, já uma corrida intensa pode ser considerada anaeróbica - utilizando o metabolismo anaeróbio, processo que não pede oxigênio para a obtenção de energia para a realização do exercício. 

A caminhada é uma das mais democráticas. No caso da corrida, as articulações e a coluna devem estar em dia. Já a natação é um treino mais introspectivo, que não exige grandes interações sociais. Para coletivos, vale prestar atenção em futebol ou vôlei, mas sempre tomando cuidado com as articulações e os possíveis impactos do esporte. Robson de Bem, médico fisiatra da Associação Brasileira Beneficente de Reabilitação (ABBR), também acrescenta nessa lista Pilates, hidroginástica e ioga como boas atividades. 

Cuidado com as lesões

Para evitar lesões, é de suma importância respeitar limites do corpo, usar roupas e acessórios corretos, alimentar-se corretamente, não exagerar na carga do exercício e nunca se esquecer de aquecimento e alongamento. Quando esses cuidados não são tomados, é comum que ocorram lesões de articulações e coluna vertebral - e isso se refletirá na qualidade de vida. 

Paralítica em traje biônico faz maratona em 16 dias

Fonte:folha.com
Rodolfo Lucena


Depois de 16 dias de caminhada, uma mulher paralítica completou hoje a maratona de Londres com o auxílio de um traje biônico

Em lágrimas, a ex-amazona Claire Lomas disse que “estava nas nuvens”. Centenas de pessoas aplaudiram sua chegada (foto AFP) e três cavalarianos serviram com guardas de honra durante os últimos metros de sua jornada.
Uma queda de cavalo há cinco anos deixou a moça paralítica, mas, desde os primeiros momentos depois do acidente, ela procurou fazer o possível para se manter ativa.
Com o traje robótico, que mimetiza as respostas que as articulações do corpo dariam se estivessem funcionando bem, a moça de 32 anos conseguiu caminhar cerca de três quilômetros por dia. Antes, passou por longas sessões de treino até aprender a controlar o equipamento.
“Várias vezes, durante o treinamento, eu tive dúvidas se iria conseguir. Mas, depois que comecei, fui vivendo um dia de cada vez, caminhando o que era possível”, disse ela.
Ao longo do caminho, foi apoiada pelo marido e pela filha do casal, que tem pouco mais de um ano, além de outros familiares. Na chegada, rasgou a fita, mas seu tempo não será oficialmente computado nem ela vai receber uma medalha da maratona de Londres –para isso, teria de ter completado a prova no mesmo dia da largada.
Apesar das regras e regulamentos, Claire, que tem 32 anos, não vai ficar sem sua medalha de maratonista: cerca de uma dúzia de outros corredores já ofereceram a ela suas medalhas em reconhecimento à luta da moça, que hoje trabalha como designer de joias.
Além de todo o esforço para controlar seu traje robótico, Claire ainda levantou fundos para a pesquisa de tratamentos para a paralisia causada por rompimento do cordão espinhal. Arrecadou na sua jornada 86 mil libras (quase R$ 270 mil).
“Algumas pessoas chegam a perder os movimentos dos braços e das pernas. É preciso encontrar uma cura”, disse ela.
Chamado ReWalk, o traje robótico que ela usou custa cerca de R$ 130 mil. Por meio de sensores de movimento e controles computadores, permite que pessoas paralíticas fiquem de pé, caminhem e até subam escadas.


Nota do Rogério Cardoso: E no futuro, todos os que tiverem problemas fisicos poderão correr e fazer esportes!

Falhas na dieta!

Somos bombardeados o tempo todo pela mídia, sobre o que devemos comer, como devemos comer entre muitas outras coisas. Isso é o capitalismo. 

E talvez muitas destes falhas na alimentação seja causada pela midia. No entanto, posso falar com certeza que podemos reverter isso através de estratégias fáceis. Já fiz algumas dietas, pois já fui atleta competitivo, já sonhei em ter o corpo do Paulo Zulu, enfim, ter um corpo magro e definido, e parece que vivemos isso no nosso padrão de sociedade. Ter um corpo "seco" e "definido, em alguns casos é ate sinônimo de status! Não acredita? Veja a televisão então, veja quantas pessoas "normais" existem?

Podemos fazer escolhas o tempo todo, mas como fazer escolhas saudáveis o tempo todo? Não sou nutricionista, tenho minha própria nutricionista na equipe, que por sinal, demorei bons 3 anos para achá-la, pois é muito competente e boa. Mas leio bastante, pois tenho muitos clientes e seguidores do twitter (@rogercbar) que vêem minhas dicas diárias de saúde. O grande lance é conhecer-te a ti mesmo, como já dizia Aristóteles!

É muito difícil estar focado o tempo todo em uma dieta, mas eu nem gosto muito de usar a palavra dieta dentro da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, pois Dieta para mim esta sempre associada a falha e privação! Quem não pensa assim?

Acredito mais em fazer escolhas saudáveis. E acredite, você se sentirá melhor com isso. Muito melhor! Depois que coloquei um target de ficar mais saudável, de estar melhor comigo mesmo, fui na minha nutricionista e que é da minha equipe também e comecei as escolhas saudáveis. Sou personal trainer, tem dias que dou até 3 aulas de Personal de Corrida, e corro 18kms. Tem dias que era para eu estar morto, mas não, depois que comecei a comer melhor, tudo mudou! Sono, não sinto tanto sono mais, acordar cedo, para mim sempre foi um problema, agora, não mais. Tudo isso através de alimentos funcionais, e acredite, não é tão dificil como se pensa!

Devemos sempre focar nossa consciência naquilo de podemos ter, e não naquilo que não vamos comer e fazer! Eu posso ter um corpo melhor, mais bonito compatível com meu biotipo, dormir melhor, sorrir mais? Ou pensarei que vou deixar de comer o bolo, vou deixar de comer aquele salgado, vou deixar de comer aquilo ou isso?

O começo como tudo na vida é difícil, mas depois, se torna muito fácil. Se torna fácil,pelas mudanças que você percebe em seu corpo.Não é preciso deixar de comer para sempre isso ou aquilo, somente por alguns dias ou semanas! Foco + Pensamento + Escolhas fazem de você uma pessoa melhor, e quando começar a sentir isso, nunca mais vai querer voltar atrás!

Obrigado a todos e compartilhem este artigo ou as suas experiencias com outros leitores do blog. Qual a razão principal da falha na "dieta?

Mude sua mentalidade, seja forte e saudável!

Rogério Cardoso

Depoimento Milena Dionísio - Atleta FIT LABORE

Por Milena Dionísio,

"Gostaria de dar meu depoimento com relação ao que a Fit Labore e o professor Rogério tem feito por mim.

Eu sentia muitas dores pelo corpo, estava pesando 78 kgs, dormia muito mal e andava estressada. Então decidi que precisava mudar o meu estilo de vida. Comecei fazer uma dieta, fiz dois meses de dieta e perdi 400 grs, fui há uma médica fiz até exames para ver porque não emagrecia e deram todos normais, aí a médica me disse que após os 35 anos se eu só fizesse essa dieta e não fizesse exercício iria engordar um quilo por ano. Então, como a pelo menos um ano atrás, já tinha ouvido falar do trabalho do professor Rogério, em agosto de 2011 iniciamos os treinos e para minha surpresa, pois não imagina perder peso tão rápido, comecei a emagrecer peso mês a mês e hoje março de 2012 estou pesando 59 kgs, ou seja perdi 19 kgs em 07 meses, nunca mais tive dores no corpo e durmo como um anjo, isso sem falar no bem estar e disposição que a corrida me deu.

Posso dizer que com a corrida me encontrei e hoje acho que não sei mais viver sem ela.

Sou muito grata ao professor Rogério e a Fit Labore pelos meus treinos que me fizeram chegar ao meu objetivo."

Mexa-se Mais, Viva Mais!

Fit Labore Assessoria Esportiva

Quanto tempo leva para recuperar de uma maratona?

Fonte: nytimes.com

Traduzido por google eRogério Cardoso.

Eu corri minha primeira maratona neste mês. Correu tudo bem, e apesar dos meus medos, eu me diverti. Eu encontrei os meus objetivos -me qualifiquei para a Maratona de Boston com quase meia hora de sobra e fiquei em segundo lugar na minha faixa etária. Mas a grande surpresa foi o conselho do meu treinador no dia seguinte.

Levará quatro semanas para se recuperar totalmente, ele me disse. Que parecia ser um tempo muito longo.

Eu estava correndo novamente em três dias, e eu me senti melhor do que nunca,comparado a quando eu corria na semana seguinte. Quem disse que a recuperação deve levar semanas?

Como se vê, não há investigação rigorosa tanto na recuperação após o exercício extenuante.Quase não há estudos de longo prazo, e há pouco consenso sobre o que medir e como medi-la. Este aspecto do descanso está cheio de dogmas sem fundamento.

Uma noção popular diz que as milhas que corre, é o número de dias necessários para recuperar: A corrida de 10 milhas requer uma recuperação de 10 dias. Dr. Timothy Noakes, um fisiologista do exercício na Universidade de Cape Town na África do Sul, descarta esse conselho.

"A teoria de recuperação de dias-de-milhas foi popularizado na década de 1970, mas não foi baseada em evidências científicas", disse ele.

Hirofumi Tanaka, um fisiologista do exercício na Universidade do Texas em Austin, disse que a questão da recuperação "é uma pergunta difícil."

"A resposta vai depender de qual elemento de recuperação você está interessado", disse ele. "Nós temos algumas informações sobre quanto tempo leva para repor o glicogênio muscular, o combustível de energia primária durante a extenuante distância .Mas não temos idéia sobre outros elementos. "

Atletas que consomem carboidratos e, melhor ainda, algumas proteínas depois de um evento pode encher seus músculos com glicogênio dentro de 24 horas. Mas isso a curto prazo de recuperação, não em tudo o que meu treinador estava falando. Edward Coyle, um colega do Dr. Tanaka, define recuperação em termos de músculos doloridos. Em seus estudos, ele descobriu que leva cerca de uma semana para os músculos pararem de doer e para voltar a força total, uma estimativa que descreve muito bem o que aconteceu comigo.

Se seus músculos estão doloridos e você não pode correr durante vários dias ou uma semana, você recebe um "destreinamento" , o Dr. Coyle disse. Ele fez biópsias musculares de jovens antes e após uma semana de destreinamento - abstendo-se de exercício - e examinou as mitocôndrias que são as fábricas de energia das células minúsculas.

Após uma semana de destreinamento, ele encontrou evidências que levou três semanas para recuperar plenamente a sua velocidade de corrida. Se eles não fizessem nada durante um mês, demoraria dois meses para recuperar a sua velocidade.

Dor muscular não é tanto de um problema para os nadadores e ciclistas, Dr. Coyle disse, porque estes esportes não envolvem a principal causa de dor: as contrações excêntricas, durante o qual um músculo se alonga, como acontece quando você corre ladeira abaixo. Para os ciclistas, a questão principal de recuperação é a restauração do glicogênio muscular.

Alguns investigadores tomaram amostras de sangue de atletas e olharam para enzimas como a creatina quinase que pode indicar lesões musculares ou em proteínas associadas com a inflamação. Mas Maria Urso, um fisiologista de pesquisa do Exército dos Estados Unidos Research Institute of Environmental Medicine, disse: "Todos estes são altamente variável entre os indivíduos e não podem correlacionar com a recuperação."

"No que diz respeito a uma medida específica para a recuperação, é provável que se tenha o maior mistério do mundo," disse o Dr. Urso. "Há tantas mudanças fisiológicas que ocorrem quando você empurra um corpo aos seus limites que seria impossível fazer uma medida e usá-la como um padrão-ouro".

Claro, há uma medida que amarra tudo junto: o desempenho. Mas não está claro como usar isso como um medidor de tempo para recuperação.

"Como você pode julgar a recuperação, exceto por medir o desempenho em outro exercício de forma semelhante ao que iniciou a fadiga?" Dr. Noakes disse. "Como não podemos pedir às pessoas para correr uma maratona de novo, nós nunca realmente sabeeremos quando a recuperação completa aconteceu."

Então o Dr. Noakes conta com a experiência de grandes corredores, que lhe dizem que há um grande componente psicológico para a recuperação. Muitos maratonistas de elite correm apenas uma ou duas corridas por ano. Depois de uma maratona, disse ele, "provavelmente leva pelo menos seis meses para a mente para se recuperar totalmente."

Pode levar ainda mais tempo para se recuperar de corridas mais longas, na experiência do Dr. Noakes. Ele costumava correr os 90 quilômetros (55 milhas) Maratona Comrades na África do Sul. Ele precisava de um ano a 18 meses para dizer que ele estava mentalmente pronto para fazê-la novamente.

Mas os indivíduos variar. Dra. Urso uma vez correu três maratonas, tendo apenas três meses entre cada um e de passar três semanas se recuperando de cada vez, ela ficou mais rápido a cada corrida. Ryan Hall, um dos melhores corredores dos EUA em maratona, definir como meta nos Estados Unidos a Maratona de Boston em abril passado, depois correu mais uma corrida rápida na Maratona de Chicago em outubro. Correu novamente na qualificação olímpica da maratona em janeiro e e conseguiu a vaga.

Dra. Urso informa a seus corredores para gastar duas a três semanas depois de uma maratona fazendo o que ela chama de uma vela inversa. Antes de uma corrida, os atletas gradualmente vão diminuindo a intensidade e a duração dos seus treinos.

Depois de uma corrida, faça-o em sentido inverso, ela sugeriu: Aos poucos, aumenta-se com corridas que no começo não duram mais de 60 minutos.

"Gostaria de garantir que a maioria dos corredores estará de volta a sua melhor referência de desempenho dentro de duas a três semanas depois da maratona se eles seguirem um programa como o que eu falei", disse ela.

Isso é o que estou fazendo. Meu treinador, Tom Fleming, diz que esta estratégia é baseada no que ele aprendeu a trabalhar comigo durante quatro anos e sobre as suas décadas de experiência. Ficando quase totalmente recuperados, para ele, estar mentalmente e fisicamente pronto para atuar no seu melhor.

"Você só correr uma maratona, e vamos ser honestos, você não correu muito," ele me disse. "Eu diria que eu sei que você foi muito bem, e eu diria que vai demorar quatro semanas para se recuperar."

Eu inscrevi para algumas corridas nesta primavera: uma corrida de 5 km, uma corrida de 10 quilômetros e meia maratona. A primeirovem depois de seis semanas após a minha maratona. Eu acho que eu nunca vou saber se eu realmente precisava de quatro semanas para recuperação.

Cardíacos desconhecem gorduras que fazem bem à saúde

Fonte:uol.com

Pesquisa aponta que 55% dos pacientes desconsideraram a gordura insaturada que é indicada para a boa saúde do coração.

A maioria dos pacientes cardíacos não conhece os tipos de gorduras que fazem bem à saúde. É o que mostra pesquisa realizada no hospital estadual que é referência tem cardiologia, Dante Pazzanese.


O levantamento foi realizado com 600 pacientes em tratamento na instituição e também revelou que 67% não têm como hábito ler os rótulos dos alimentos.

Entre os tipos de gorduras que fazem mal à saúde, a trans e a saturada são as mais conhecidas, sendo consideradas ruins por 81,5% dos entrevistados.

Já entre os tipos que fazem bem, 55% dos pacientes desconsideraram a gordura insaturada que é até mesmo indicada para a boa saúde do coração.

Outro equívoco muito comum é em relação aos alimentos fontes de gordura. Assim como a bolacha recheada e a manteiga, que foram apontadas corretamente como alimentos menos saudáveis, a maionese também foi tida como um alimento rico em colesterol e gorduras ruins pela maioria dos entrevistados, o que não é verdade.

Outro alimento que Daniel Magnoni, médico da Divisão de Nutrição Clínica do Dante Pazzanese e coordenador da pesquisa, mostrou que os pacientes desconhecem as propriedades é a maionese.

O “spread” possui um perfil nutricional bom porque é fonte de gorduras poli-insaturadas, não contém gordura trans e oferece baixo teor de colesterol.

Além da maionese, outro alimento apontado erroneamente por 65,5% dos pacientes como fonte de colesterol e por 60% com excesso de gordura ruins foi o Ketchup, que por ser produzido a partir de tomates, não possui gorduras.

Magnoni acredita que a pesquisa foi útil para perceber que a maioria dos pacientes que precisam de uma alimentação adequada porque tratam problemas de saúde, como pressão alta, diabetes, obesidade e colesterol elevado, não sabem quais são os tipos de gorduras mais saudáveis, tampouco os alimentos que podem ser consumidos.

Quantidade minima de exercicio para a longevidade

Tradução:google e corrigido por Rogério Cardoso
Fonte:The Lancet


Os benefícios de saúde de lazer atividade física são bem conhecidos, mas se você fizer menos exercício do que o recomendado, ou seja, 150 minutos por semana, não sabemos se pode trazer benefícios para a expectativa de vida e isso não é claro. Foram avaliados os benefícios de saúde de uma série de volumes de atividade física em uma população de Taiwan.

Neste estudo de corte prospectivo, 416 indivíduos ( 265 homens e 151 mulheres) participaram de um programa de triagem médica padrão em Taiwan entre 1996 e 2008.Com base a quantidade de exercício semanal indicou em um questionário auto-administrado, os participantes foram colocados em uma das cinco categorias de volumes de exercício: atividade inativo, ou de baixo, médio, alto ou muito alto. Foram calculadas as Zonas alvos (HR) para os riscos de mortalidade para cada grupo em comparação com o grupo de inativos, e expectativa de vida calculada para cada grupo.

Em comparação com indivíduos no grupo inativo, aqueles no grupo de atividade de baixo volume, que exerceu por um período médio de 92 min por semana ou 15 minutos por dia teve apenas 14 % de redução do risco de mortalidade por qualquer causa e tinha uma expectativa de vida três anos mais. Todos os 15 min de exercício diário para além da quantidade mínima de 15 min por dia reduziu ainda mais a mortalidade de 4% e todos os cânceres de mortalidade em 1% . Estes benefícios são aplicáveis ​​para todas as faixas etárias e ambos os sexos, e para aqueles com riscos de doenças cardiovasculares. Os indivíduos que eram inativos tiveram um 17% aumento do risco de mortalidade em comparação com indivíduos do grupo de baixo volume.

15 min de um dia ou 90 min uma semana de intensidade moderada exercício pode ser benéfico, mesmo para os indivíduos em risco de doença cardiovascular.